Gestionarea fibromului

Living with a chronic health coViața cu o afecțiune cronică precum fibromul uterin poate avea un impact profund asupra stării generale de sănătate și confortului zilnic. Cu toate acestea, există modalități eficiente de a-ți îmbunătăți calitatea vieții. O alimentație sănătoasă, variată și bogată în nutrienți poate deveni un aliat important, mai ales în perioadele dificile, cum sunt episoadele de sângerare abundentă – un simptom frecvent și adesea deranjant al fibroamelor.

Alimentație pentru energie

Fier

Dacă te simți lipsită de energie, asigură-te că ai un nivel suficient de fier în organism, iar pe lângă asta, unele schimbări în alimentație te pot ajuta să te simți mai energică.

Mic dejun

Experții în nutriție de la BBC spun același lucru pe care mama ta ți l-a repetat ani la rând… mănâncă micul dejun! Un mic dejun consistent, bogat în carbohidrați complecși și proteine, pune metabolismul în mișcare pentru întreaga zi și stimulează activitatea cerebrală încă din primele ore ale dimineții.

Cofeină

Potrivit Școlii Medicale Harvard, nu există niciun motiv să renunți la cafeaua de dimineață. Folosește cofeina în avantajul tău. Ora recomandată pentru consumul de cofeină este până la 14:00, deoarece lipsa unui somn odihnitor noaptea îți poate afecta negativ dimineața următoare, chiar înainte ca aceasta să înceapă

Carbohidrați complecși

Menține consumul de carbohidrați complecși – aceștia includ cerealele integrale, leguminoasele (fasole, mazăre și linte), produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructele și legumele. Aceste alimente se digeră mai lent în organism, oferindu-ți o senzație de sațietate prelungită și un nivel de energie constant, spre deosebire de fluctuațiile rapide cauzate de zaharurile simple.

Intervalul dintre mese

Consumul de porții mici și frecvente, în locul meselor rare și abundente, ajută la menținerea unui metabolism activ și echilibrat. Acest tip de alimentație previne ciclurile de tip „pornire-oprire” ale metabolismului, care pot apărea în urma celor trei mese mari tradiționale dintr-o zi.

Varietate

Fii creativ în farfurie – consumă alimente cât mai colorate și variate. O alimentație echilibrată trebuie să includă o diversitate de nutrienți, printre care și vitamina B, care se găsește în principal în produse de origine animală, precum carnea slabă și lactatele, dar și în alternative vegetale fortificate, cum ar fi laptele de soia și cerealele îmbogățite.

Apă

Menținerea unei hidratări adecvate te ajută să eviți starea de moleșeală, contribuie la reglarea eficientă a temperaturii corpului și reduce pofta de gustări nesănătoase, ușor accesibile.
Chiar și după toate aceste măsuri, e posibil să te simți în continuare fără energie. Simptomele provocate de fibrom pot contribui la această stare. Discută cu medicul tău dacă ar fi util să iei un supliment zilnic de multivitamine.

Alimentație pentru relaxare

A menține un nivel ridicat de energie este minunat… dacă ai nevoie de acea energie. Dar ce faci atunci când vrei să te relaxezi? Există alimente care pot menține starea de calm și relaxare, datorită nutrienților pe care îi conțin. În ordine alfabetică, următoarele sunt deosebit de benefice: Sparanghel, avocado, banane, fructe de pădure, orez brun, ciocolată neagră, miere, lapte, portocale, stridii, supă, ceai și nuci – toate conțin substanțe care pot ajuta corpul și mintea să se liniștească.

Printre nutrienții esențiali regăsiți în aceste alimente se numără vitamina C, prezentă în fructele de pădure și portocale, omega-3 din nuci și zincul, care se găsește din plin în stridii. Laptele este un exemplu mai complex, deoarece conține triptofan – un aminoacid ce stimulează producerea serotoninei, hormon ce favorizează somnul. Avocado este un alt aliment valoros, bogat în glutation, un antioxidant care împiedică absorbția grăsimilor ce provoacă stres oxidativ. Bananele au un efect similar cu avocado, contribuind la protecția celulară și la relaxare.

Și ce putem spune despre superalimente?

Cuvântul „superalimente” este folosit tot mai des în ultima vreme. Însă, ce anume sunt aceste alimente rămâne încă puțin neclar. Tehnic vorbind, Uniunea Europeană a interzis menționarea beneficiilor pentru sănătate pe ambalajele produselor alimentare, cu excepția cazurilor în care există dovezi științifice solide care susțin aceste afirmații. Cu toate acestea, entuziasmul din jurul anumitor alimente nu s-a diminuat, mulți considerând că acestea au o capacitate mai mare de a ne energiza și vindeca decât altele. Universitatea din Wisconsin-Madison afirmă: „Considerăm superalimente acele alimente foarte bogate în nutrienți, dincolo de carbohidrați, grăsimi și proteine. În general, toate fructele, legumele și leguminoasele neprocesate pot fi considerate superalimente.”

Alimentele denumite superalimente în ultimii ani au în comun un conținut ridicat de antioxidanți — precum beta-carotenul, vitaminele A, C, E, flavonoidele și seleniul — alături de acizi grași omega-3, recunoscuți pentru beneficiile lor asupra sănătății.

Deși lista general acceptată de „superalimente” – care include afine, fructe goji, ciocolată neagră, pește gras, iarbă de grâu, suc de rodie, ceai verde, broccoli, usturoi și sfeclă roșie – este încă în curs de rafinare de către oamenii de știință, aceasta oferă o varietate de nutrienți, nu conține zaharuri procesate și acoperă o gamă largă de gusturi. Prin urmare, reprezintă un punct de plecare excelent pentru o dietă care îți întărește organismul în lupta cu starea generală de disconfort ce poate apărea ca simptom al fibroamelor.

Concluzia finală

În ritmul agitat al vieții moderne, simptomele provocate de fibrom pot fi o provocare reală. De aceea, este esențial să-ți susții organismul cu o alimentație naturală, echilibrată și hrănitoare. Chiar dacă asta presupune să faci cumpărături, să gătești și să experimentezi cu gusturile, merită efortul. Toate acestea fac parte din frumoasa călătorie numită viață. Oferă-ți șansa să o trăiești cât mai plin și mai conștient.