Pentru femeile care suferă de fibroame uterine, menstruațiile pot fi suficient de stresante și așa. Ceea ce uităm uneori este să luăm în calcul modul în care stresul, în general, influențează ciclul menstrual. Sângerările abundente și durerile menstruale pot fi simptome ale fibroamelor, așa că, pentru cele care se confruntă deja cu acestea, este important să ia în considerare cum pot reduce stresul pentru a face menstruațiile mai ușor de gestionat.
Cum vă afectează stresul menstruația?
Cortizolul este hormonul pe care corpul tău îl produce pentru a face față diferitelor tipuri de stres. Însă cortizolul poate perturba producția normală a progesteronului și estrogenului, doi hormoni esențiali pentru funcționarea echilibrată a sistemului tău reproducător.
Deși mecanismele exacte ale acestui „ciclu” nu sunt încă pe deplin clare, studiile arată că stresul poate duce la încetinirea sau chiar dispariția temporară a ciclului menstrual. Pentru unele femei care se confruntă cu dureri menstruale, acest lucru poate părea un aspect pozitiv, însă tensiunea acumulată poate, de asemenea, să amplifice intensitatea durerilor.
Cum influențează stresul sindromul premenstrual (PMS)?
Stresul și sindromul premenstrual par să urmeze o dilemă de tipul „Ce a fost mai întâi, oul sau găina?” — pe de o parte, sindromul premenstrual poate provoca stres, iar pe de altă parte, stresul poate agrava simptomele PMS.
Un studiu a arătat că stresul din cele două săptămâni înainte de menstruație este corelat cu rate mult mai ridicate de depresie, tristețe, episoade de plâns, dureri corporale, balonare, dureri lombare, crampe și dureri de cap. Dacă la această listă de simptome premenstruale adăugăm durerile și sângerările abundente cauzate de fibroame, rezultatul poate fi o adevărată provocare pentru multe femei.
Cum pot gestiona stresul?
În cele mai multe cazuri, medicația nu este necesară. Există o metodă fantastică de a gestiona stresul, cu efecte secundare doar pozitive… exercițiile fizice! Te vei simți mai bine, vei arăta mai bine, iar simptomele sindromului premenstrual ar trebui să se amelioreze odată cu câteva schimbări în stilul de viață.
Sugestii:
Ieși mai mult la plimbare. Nu e nimic rău să începi cu pași mici. Folosește scările în locul liftului. Parchează mai departe de destinație și mergi pe jos restul drumului. Ieși mai des cu câinele la plimbare și, dacă ai nevoie de o scuză, spune-le tuturor că trebuie să ieși pentru că patrupedul are nevoie să se plimbe. Poate că și câinele vecinului trebuie să iasă la plimbare? Pentru cei care nu sunt iubitori de animale, ia un prieten drept partener de mers pe jos. Vă veți ajuta reciproc să rămâneți motivați.
Mergeți la sala de sport. Unele persoane sunt mai motivate să facă exerciții dacă știu că au făcut deja o investiție financiară. Găsește o sală de sport situată convenabil și în care te simți confortabil. Ia un abonament pe o perioadă scurtă (multe oferă o lună gratuită de probă!) pentru început. Încearcă să îți faci un loc în programul zilnic pentru a lucra spre obiectivul de a te simți mai bine în general. Vorbește cu antrenorul și începe cu exerciții ușoare, pentru a vedea ce funcționează cel mai bine și în siguranță pentru tine și corpul tău.
Alegeți un sport. Gândește-te la zilele tale de școală. Cu siguranță a existat cel puțin un joc activ care ți-a plăcut. A fost volei? Tenis? Fotbal? Probabil că în zona ta există o echipă sau un grup care se întâlnește regulat pentru a juca. Alătură-te lor.
Cu siguranță, modalitățile de a deveni mai activă sunt nenumărate. Gândește creativ, alege câteva opțiuni, lasă loc pentru ajustări și pune-te pe treabă!
Poți reuși!
Stresul, sindromul premenstrual și simptomele fibroamelor pot fi o povară dificil de suportat. De ce să nu încerci să lași o parte din această greutate în urmă, reducând nivelul de stres și, astfel, ameliorând simptomele PMS? Astfel, vei câștiga o viață mai bună, cu mai mult timp și energie pentru a te bucura de momentele plăcute.
